Bạn có những nếp gấp ngấn mỡ khủng khiếp ở bụng và eo? Những chiếc quần jean yêu thích giờ đã được cài khuy với rất nhiều khó khăn? Không vấn đề gì! Điều chính là không hoảng sợ. Sau cùng, một loạt các bài tập đơn giản cho eo, hai bên và bụng mỗi ngày sẽ giúp ích cho bạn - 20 phút là đủ để hoàn thành, mức độ luyện tập của bạn không thành vấn đề! Tất cả các động tác đều là sơ cấp - không khó hơn các bài tập tốt buổi sáng cũ. Phức hợp được thiết kế đặc biệt để loại bỏ các nếp gấp ở eo và bụng. Phức hợp này là lý tưởng khi kết hợp với sự thâm hụt calo!
Ngồi xổm.
Squat là một yếu tố cơ bản trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Hầu như toàn bộ cơ thể hoạt động chứ không chỉ mông như nhiều người vẫn quen nghĩ. Đứng thẳng, không cúi ở lưng dưới, hai bàn chân rộng bằng vai, gót chân ép chặt xuống sàn. Tay đặt trên thắt lưng hoặc trên vai. Ngồi xổm không chuyển động đột ngột để song song với sàn. Đồng thời, đầu gối tạo thành một góc vuông và không vượt ra ngoài bàn chân, lưng vẫn giữ thẳng. Nên thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần lặp lại. Tốt hơn với tạ.
Xe đạp.
Mọi người đều biết một chiếc xe đạp cổ điển được thực hiện như thế nào. Nhiều người chỉ đơn giản là đã quên nó hoặc đánh giá thấp nó. Trên thực tế, bài tập này cũng rất hiệu quả. Nằm xuống thảm và bắt đầu đạp trong tưởng tượng. Cổ không bị căng khi vận động. Thực hiện động tác từ 2 đến 5 phút mà không nghỉ. Báo chí nên cháy! Đối với người mới bắt đầu, một lần tiếp cận là đủ trong 2 - 5 phút được chỉ định. Nâng cao có thể thực hiện bài tập 2-3 lần.
Xoắn.
Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay cong, cổ thả lỏng. Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên thảm. Bây giờ chúng ta luân phiên duỗi khuỷu tay trái sang đầu gối phải và ngược lại, theo hướng ngược lại. Thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi đầu gối. Thực hiện theo 2 - 4 bộ.
Cây kéo.
Nằm trên thảm với cánh tay đặt sau đầu hoặc dọc theo thân. Nâng cao chân (góc vuông so với mặt sàn) và bắt đầu động tác, bắt chéo chân từ bên này sang bên kia, không quá rộng. Bạn nên cảm thấy căng ở cơ bụng. Chúng ta thực hiện bài tập trong khoảng một phút, lặp lại 3 - 5 lần. Người mới bắt đầu giữ chân vuông góc, những người nâng cao có thể giữ chân 60, 30 hoặc 10 độ so với mặt sàn. Xích đu có thể được thực hiện theo cả chiều ngang và chiều dọc, điều chính là không để chạm sàn.
Nâng cao chân với một tải trọng.
Nằm ngửa trên thảm với cổ được thả lỏng, hai tay đặt dưới đầu, lưng dưới ấn mạnh xuống sàn. Đặt trọng lượng đặc biệt trên chân của bạn hoặc kẹp một vật, chẳng hạn như gối hoặc quả bóng, giữa các chi dưới của bạn. Thực hiện 10 đến 15 động tác. Số lần tiếp cận là từ 3 đến 5. Đối với nâng cao, trọng số phải là tối đa có thể cho số lần lặp lại này.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đứng trong một tấm ván.
- Thực hiện các bài tập eo và hông ở nơi thoáng khí, tốt nhất là vào buổi sáng, nhưng không tập ngay sau khi ăn sáng. Tập thể dục trước bữa ăn hoặc một giờ sau bữa ăn. Khu phức hợp là lý tưởng cho một ngôi nhà.
- Chuẩn bị trước một tấm thảm cao su thoải mái phù hợp với chiều cao và thiết bị của bạn (tạ, bóng, tạ). Lấy một chai nước.
- Nếu bạn tập thể dục ở nhà thì không cần trang phục thể thao, nhưng dù sao thì quần áo cũng phải thoải mái.
- Khi thực hiện động tác squat, hãy giữ lưng thẳng, khỏe. Tất cả các bài tập khác được thực hiện ở tư thế nằm - lưng dưới ép xuống sàn. Tải trọng nên được cảm nhận bởi cơ bụng, không phải lưng của bạn!
- Thực hiện mỗi bài tập với số lần lặp lại quy định, lý tưởng nhất là cho đến khi cơ bụng bỏng rát không thể chịu được.
- Làm việc không vận động đột ngột, với tốc độ và biên độ thoải mái, hít thở đều đặn.
- Một đoạn ngắn cơ bản được khuyến khích trước và sau đó.
- Tự tập các bài tập cho eo và hai bên hông tại nhà mà không cần huấn luyện viên hướng dẫn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy dừng lại ngay lập tức!
Và tất nhiên, đừng quên ăn uống đúng cách! Một chế độ ăn uống được lựa chọn tốt - 80 phần trăm thành công.
Tôi hy vọng bạn thích bài viết này và thấy nó hữu ích. Đừng trì hoãn việc hoàn thiện bản thân cho đến ngày mai và hãy chăm sóc bản thân ngay hôm nay. Chỉ cần kiên trì thực hiện đúng cách, chỉ trong một tháng bạn sẽ thấy được kết quả như ý. Chúc các bạn thành công và luôn xinh đẹp.